こんにちは、necoです😊
産後にまた走り始めたものの、思うように距離が伸びない。というより、「走った」と言えるほど走れている気がしない。そんな時期の記録を、数字ごと残しておきます。
この記事は、necoの産後ランニング練習量の記録です。2025年6月から10月までの5ヶ月間、1回2.5kmから始まって、月にどれくらい走って、ペースがどう変わっていったのか。アプリに残っていたデータを、そのまま全部出します。
先に白状すると、当時のnecoは「積み上げている」なんて、まったく思っていませんでした。「疲れた」「もう帰るか」で終わる朝の繰り返し。こうしてデータを並べてみて、初めて「あ、けっこう走ってたんだ」と気づいたくらいです。
思うように走れないのは、産後に限った話じゃないと思います。仕事でも家のことでも、時間が取れない時期は誰にでもある。そういう時期の「実際の量」って、あまり表に出てこないですよね。だから出します。
産後いつから走り始めたのかは産後ランニングはいつから？に、そもそも何kmくらい走れるものなのかはランニング初心者は何km走れる？に書いています。
⚠️この記事は個人の体験談です。産後の体の回復には大きな個人差があります。運動の再開時期は、必ず産後健診などで医師に相談してから決めてください。
この記事でわかること
・産後ラン再開から5ヶ月間の走行距離・回数・平均ペースの実データ
・1回2.5km・約19分から、どう変わっていったか
・8回しか走れなかった月に起きていたこと
・「走れている実感」と数字は、一致しないという話
📊 まず結論｜産後ランニング練習量、5ヶ月で237km。でも実感はなかった
| 月 | 距離 | 回数 | 平均ペース | 合計時間 | 1回あたり |
|---|---|---|---|---|---|
| 6月 | 49.7km | 20回 | 7’37” | 6:19:12 | 2.5km |
| 7月 | 50.0km | 16回 | 7’27” | 6:12:46 | 3.1km |
| 8月 | 30.0km | 8回 | 7’25” | 3:42:35 | 3.8km |
| 9月 | 66.9km | 13回 | 6’48” | 7:35:11 | 5.1km |
| 10月 | 40.6km | 11回 | 6’55” | 4:41:32 | 3.7km |
| 合計 | 237.2km | 68回 | — | 28:31:16 | 3.5km |
5ヶ月で237.2km、68回。1回あたりにならすと3.5kmです。
正直に言うと、この表を作るまで、necoはこの5ヶ月を「あまり走れなかった時期」だと思っていました。今あらためて見ると、「よく毎日みたいに走ってたな」と思います。当時は、そんな気はまったくしていなかったのに。
1回2.5kmって、書いてみるとほんとうに短いですよね。
でも当時は、走りに使える時間がそれだけでした。
🏃♀️ 6月・7月｜20回走っても、1回は2.5kmだった
- 6月：20回で49.7km。1回あたり2.5km、時間にすると約19分
- 7月：16回で50.0km。1回3.1kmまで伸びる
始めたきっかけは、大会のエントリーです。申し込んで、抽選結果が出て、入金まで済んだ。あそこで「出るんだ」が確定して、走り出したんだと思います。逆に言うと、目標がないと、産後の体で朝5時半に起きる理由がありませんでした。
走っていたのは、5時半から6時のあいだ。授乳を済ませてから出ていました。
子どもたちはまだ寝ていたので、そのまま寝ていてもらう。誰かに預けるわけでも、誰かに頼んで出るわけでもなくて、「全員が寝ているあいだに出て、帰ってくる」。それがnecoの練習時間でした。
だから、走れる時間は最初から決まっていたんです。授乳と授乳のあいだ、家族が起きてくるまで。
距離を伸ばせるかどうかは、necoの気持ちの問題ではなくて、単純に時計の問題でした。
😮💨 リズムに乗るのは1〜2km。19分のランは、そこで終わる
necoの場合、走り出して1〜2kmあたりでリズムに乗ってきて、そこから楽しくなってきます。逆に言うと、いちばん楽しいところに入る前に終わってしまう。
フルマラソンを走っていた頃は、スタートから1〜2kmの速さもそうですけど、10km・1時間くらいまでは楽に、楽しく走れていました。距離を詰められていない今は、そうはいきません。5kmでも走ったー。と思います。
そして当時の1回は、2.5km・約19分です。楽しくなる手前どころか、リズムに乗ったか乗らないかのあたりで、毎回終わっていたことになります。
じゃあ走りながら何を考えていたかというと、正直、大したことは考えていませんでした。「疲れた」と思う日もあれば、「もう帰るか」と思う日もある。時間が足りないと感じる日もあれば、逆に「今日は長いな」と感じる日もありました。同じ2.5kmでも、日によって全然ちがうんです。
葛藤、と言えるほどのものではなかった気がします。「そんなもんだ」と思っていました。
もっと正直なことを書くと、こうやって振り返っているから言葉にできているだけで、当時のnecoが本当にそう感じていたかは、ちょっと怪しいです。走っている最中は、たぶん何も考えていませんでした。
「毎日ちゃんと自分と向き合っていた」みたいに書けたら格好いいんですけど、
実際は、起きて、走って、帰ってきて、授乳。それだけでした。
🧳 8回しか走れなかった8月｜それでも1回の距離は落ちなかった
- 8月は月8回・30.0km。6月の20回から半分以下
- 理由は、月初の帰省と、中旬の遠方へのお墓参り
- でも1回あたりは3.8km。6月2.5km → 7月3.1km → 8月3.8kmと、一度も後退していない
焦っていたかというと、たぶん何も考えていませんでした。すでに9kmの大会にも10kmの大会にも出たあとだったので、「10月は7kmだし、まあ走れるだろう」と思っていたんだと思います。
おもしろいのは、回数が半分以下になった月でも、1回あたりの距離は落ちていないことです。これも、今この表を作って初めて気づきました。走れない月があると「振り出しに戻る」と思いがちですけど、少なくともこの5ヶ月では、そうはなっていませんでした。
走れなかった月＝ゼロに戻る、ではなかった。
これは表にしないと、一生気づかなかったと思います。
🍂 いちばん走れていたのは9月｜当時は、まったく気づいていなかった
- 13回で66.9km。この5ヶ月で最多
- 平均ペースが7’25” → 6’48” へ
- 1回あたりも5.1kmまで伸びた
※上のスクリーンショットでは1回あたりが5.6kmと表示されていますが、これは同じ日に2回走って距離が伸びてる日があるためです。この記事の表では、全月とも「距離÷走った回数」で統一しています。
理由は、涼しくなったこと。それと、体重が妊娠前まで戻って、体が軽くなったこと。たぶん、その両方だと思います。どちらがどれだけ効いたのかは、necoにはわかりません。
そして、ここがこの記事でいちばん正直なところなんですが——当時、「戻ってきた」なんて、まったく感じていませんでした。
息が上がらなくなったとか、脚が軽いとか、そういう実感の記憶がないんです。今こうしてデータを並べて、「9月、こんなに走ってたんだ」「ペース、こんなに上がってたんだ」と、初めて知りました。
体感より先に、数字のほうが動いていた。順番が逆だったんだと思います。
だから「調子が戻った実感がない」という人に言いたいのは、実感を待たなくていい、ということです。
necoは実感のないまま、いちばん走れていました。
🎽 10月｜「負けたくない」で走っていた話
- 11回で40.6km。ペースは6’55”
大会前に何を考えていたかというと、あんまり立派な理由ではなく…大人気ない理由。ただ、一緒に走る同僚より、先にゴールしたかった。
産後とはいえ、その中でフルマラソンを走ったことがあるのはnecoだけだったし、ラン歴も一番長かった。だから負けたくなかったんです。今思えば、ずいぶん勝手なプレッシャーを自分にかけていました。でも、この5ヶ月でいちばん「練習の理由」になっていたのは、たぶんこれです。
この時期に増えたのが、夜のフォームローラーでした。使うのは「あ、今日は筋肉痛だな」と思った夜だけ。毎日ちゃんと、みたいなことはできていません。ふくらはぎと太ももの前を転がして寝る。それだけです。
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まとめ｜走れた実感がなくても、数字のほうは動いていた
- 2025年6月〜10月の5ヶ月で237.2km・68回。1回あたりにすると3.5km
- 始まりは1回2.5km・約19分。走れる時間は気持ちではなく、家族が寝ている時間の長さで決まっていた
- ようやくリズムに乗ったあたりで毎回終わっていたけれど、「そんなもんだ」と思って続けていた
- 帰省などで8回しか走れなかった月も、1回あたりの距離は落ちなかった
- いちばん走れていた9月に、当時のnecoは何も気づいていなかった。実感は、あとから来る
これから走り始める人にひとつだけ言うなら、無理は禁物です。産後はじめてのマラソン大会のときにも同じことを書きました。necoがこの5ヶ月を続けられたのは、距離を目標にしていなかったからだと思います。「2.5kmでいい」と思っていたわけではありません。走れる時間が先にあって、その中で走れたのが2.5kmだった。それだけです。
この続き、11月から先はちょっと様子が変わります。
寒くなって、走らなくなって……。その話は、また別の記事で書きますね😊
その記事を書きました。寒くなって走らなくなった11月〜2月の記録はこちら▶️
続きはこちら👇
これまでのランニングやマラソン大会についての記録はこちら▶️
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