こんにちは、necoです😊
初めてのフルマラソン。何をどう練習すればいいのか全く分からなかったnecoが、ガイドにしたのがNike Run Club（NRC）アプリのフルマラソンプランでした。
NRCフルマラソンプランを初心者がひとりで使ってみた結論から言うと、ガイドにはなりました。
でも、用語が分からずプランどおりにはこなせませんでした。インターバルもスピードランも意味が分からず、結局ジョグ中心に。それでも一番役に立ったのは、プランに「休む日」が組まれていたこと。毎日走らなくていい、むしろ休まないといけないんだ、と気づけました。
フルマラソンに挑戦しようと思ったきっかけはフルマラソンへの挑戦①｜30代最後の年、なぜフルに挑もうと思ったのか？に書いています。
📱 NRCフルマラソンプランとは｜18週間・週3回から始められる
5月末に抽選に当選し、6月から10月末の本番に向けて練習を始めることに。ただ、ラン歴はまだ1年ほど。YouTubeを見ても「毎日走るべき」「休養が大事」「30km走は必要」「スピード練習は不要」と発信者ごとに言うことがバラバラで、何を信じればいいのか分からず頭が混乱していました。
そんなときに知ったのがNRCです。Apple Watchのアクティビティ共有で、知人が使っているアプリとして表示されていたのがきっかけでした。
アプリの「プラン」タブに、フルマラソン挑戦向けのプランがありました。necoが見た内容はこんな感じです。
- 18週間のプログラム
- 週3回から始められる構成
- リカバリーラン・スピードラン（インターバルなど）・ロングランの組み合わせ
- オプションで、Nike Training Club（NTC）のワークアウトも使うように案内される
何にも分からなかったneco、これを初めてのフルマラソンのガイドにすることにしました。この頃は、ストレッチや筋トレ、もも上げやスキップのようなドリルも並行してやっていたと思います。
😵 用語が分からない｜インターバルもスピードランも「何をカウントしてるの？」
ガイドにしたものの、まず用語が分かりませんでした。リカバリーラン、インターバル、スピードラン、ロングラン…。
スピードランをやろうにも、家の周りには直線でいい距離を走れる場所がありません。インターバルは、Apple Watchでスタート・ストップを押してはみるものの、全然意味が分からない。距離が表示されていても何の距離なのか理解できないし、カウントしているのも「何？」という感じでした。
結局、スピード系のメニューはほとんどできず、練習はジョグ中心に。無理な日は「今日はジョギングだけ」と割り切っていました。ひとりで走る初心者が、プランを全部そのとおりにこなすのはハードルが高かったです。
ボタンを押して、画面の数字を眺めて、「で、これは何？」の繰り返しでした。笑
💡 役に立ったのは「休む日」｜毎日走らなくていい、休まないといけない
それでもプランを見てよかったと思うのは、休む日が組まれていたことです。
7kmの大会を目指していた頃のnecoは、走るのが楽しくなりすぎて毎日走っていました。自分で休む日を決められず、雨が降らないと休めなかったほど。
プランを見て、「毎日走らないといけないわけじゃない」「むしろ休まないといけないんだ」と気づけた気がします。メニューの中身は使いこなせなくても、練習の組み立て方の目安にはなりました。
🏃 プランどおりにいかなくても続けた工夫｜「ゼロにしない」
仕事や家事の都合、天候などで、スケジュールどおりにいかない日も多くありました。そこで大事にしていたのは、完璧を目指さないことです。
- 走る時間が取れない日は「1kmだけ走って終了」でもOK
- 寒い日は昼間の暖かい時間に走る
- 家族が夕食を食べている時間に走りに行く
「1kmだけ」と書くと頑張っている感が出ますが、寒いからやっぱり帰ろうと思ったらそのくらいの距離だった、なんてこともザラでした。笑 それでも「今日はちょっとでも走れた」が積み重なって、続ける力になりました。
ちなみに、フルマラソンに出ると決めたタイミングで、夫が買って放置していたApple Watch SEをフリマサイトで譲り、その売上をSeries 8の購入資金に充てました。もったいない精神の持ち主なので、「せっかく買ったんだから無駄にできない！」が走る理由のひとつになりました。
🗓️ 2度目のフルでは使えなかった｜18週は思ったより長い
今年、産後初のフルとして横浜マラソンにもう一度挑戦します。今回もプランを使おうと思ったのですが、気づいたときには本番まで2ヶ月に迫っていて、18週のプランは使えませんでした。
それに、今は走力が戻っていないので、インターバルよりもジョグをメインに距離を踏んでいる状況です。NRCのフルマラソンプランを使うなら、大会の18週間前（約4ヶ月前）には始める必要があります。
📝 まとめ｜NRCフルマラソンプランは「こなす」より「目安」に使えた
- NRCのフルマラソンプランは、初心者のガイドになった。でもプランどおりにはこなせなかった
- 用語が分からず、スピード練習の場所もなく、練習はジョグ中心になった
- 一番役に立ったのは「休む日」。毎日走らなくていい、休まないといけないと分かった
- プランは18週間。使うなら大会の18週間前（約4ヶ月前）から始める
ジョグ中心で、実際に5ヶ月でどれくらい走ったのか。NRCの記録のスクショと一緒に、次の記事で公開しています😊
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