走ろうと思っている。走らなきゃとも思っている。それなのに、気づいたら1ヶ月走っていない。
necoの2026年1月が、まさにそれでした。走ったのは18日の1回だけ。距離にして5.0kmです。
「産後ランニング続かない」で検索したことがある人になら、この4ヶ月の記録は他人事ではないかもしれません。
前回の記事（【産後ラン再開】10月の7km大会に向けた練習と今の思い）では、産後に走り始めてからの5ヶ月で237.2km積み上げた話を書きました。その最後に「11月から先はちょっと様子が変わります」と書いたのが、この記事です。
サボってる日もあるけど、頑張れば続けられる。計画的にするのは難しいけど、中断しても再開して、また走り続けることはできる。4ヶ月の記録を並べてみて、necoが言えるのはそれくらいです。
ただ、その「再開」がいつ起きたのかを見ていくと、笑ってしまうくらいはっきりした答えが出てきました。
⚠️この記事は個人の体験談です。産後の体の回復には大きな個人差があります。運動の再開時期は、必ず産後健診などで医師に相談してから決めてください。
この記事でわかること
・2025年11月〜2026年2月の走行距離・回数・平均ペースの実データ
・1月に走ったのが「1回だけ」になるまでに起きていたこと
・走れる時間が実際に減っていた理由と、それを免罪符にしていた話
・2月に急に走れた数字のからくり（月間距離の3分の1が2日ぶん）
🏃 10月の大会が終わって｜「もっと走りたい」と思って走っていた11月
2025年11月の記録は、38.2km・14回。平均ペース7分07秒、走った時間は合わせて4時間32分でした。
大会で7kmを完走すると、あれ、もっと走れそう。このまま練習続ければもっと早くなるんじゃない？ って、正直思ったんですよね。
この月、necoは走る時間のタイミングを変えています。子どもたちの準備が終わって、学校に行くまでの7時前後。前回の記事では「家族が寝ている時間」に走っていたので、時間帯そのものを作り直したことになります。
5分、行ってすぐやめている日もありました。平均すると15〜30分といった感じ。記録のほうも4時間32分を14回で割ると1回あたり約19分なので、体感とだいたい合っています。
涼しくなってくる時期でした。朝晩の明るさは夏に比べて暗いから、朝はゆっくりになって、夜は早くなる。それでも気候はいいから走りやすかった気がします。
1回あたり2.7km。長くはありません。でも14回。この4ヶ月のなかで、necoがいちばん機嫌よく走っていたのがこの月です。
11月がこの4ヶ月で2番目に走れていた月でした。
当時はまったく気づいていません😅
🥶 12月、走らなくなった｜走ったのは3日だけ
12月の記録は15.3km・4回。走った日は、7日・25日・27日の3日だけです。
寒くなってきて、朝家を出るのが億劫になってきた時期でした。11月に作ったばかりの「7時前後」という時間帯が、いちばん先に崩れた形になります。
中旬には家族でのディズニー旅行。
楽しい反面、準備や片付けとかでもバタバタしました（そのときの話は子どもが多くてもディズニーは楽しめる！大人数子連れで行くクリスマスシーズン攻略のコツ5つに書いています）。
12月25日、久しぶりに走りました。この日のメモには「3週間ぶりに走った」と残っています。実際は12月7日以来なので18日ぶり。体感のほうが少し長めですね。距離は6.71kmでした。
問題は、その2日後です。
27日の記録は0.33kmと2.46km。走り出してすぐやめたんです。うまく走れてない感覚が嫌で。そして走り直したけど、やっぱりうまく走れなくて短い距離で終わりました。
この日は子どもと走っていて、メモにはこう残っています。
子どもと3km走っても辛かったけど、距離伸びるとゆっくりでも脚痛い
「距離伸びると」というのは、2日前の6.71kmのことです。
走らない日が続いているとき、罪悪感はありました。でも、寒さと末っ子とのタイミングが合わないことを免罪符にしていました。
😶 1月に走ったのは、18日の1回だけ｜5.0km・35分54秒
2026年1月の記録は、5.0km・1回。1月18日、35分54秒。それだけです。
12月27日から数えて22日ぶり。この4ヶ月でいちばん長い空白でした。
お正月も友達ファミリーとディズニー（お正月ディズニーシー攻略【チャイルドスイッチ＆DPA活用術】）。その後、親戚の集まり、新学期が始まり、相変わらず寒い。
頑張れなかった。ただそれだけです。
18日になぜ走ったのかは、思い出せません。体調が良くなったのかもしれない。覚えているのは、ゆっくりでも5kmがかなり辛くて、足も痛かったこと。多分フォームも良くない。体を動かさな過ぎて、運動不足で筋力低下もあって、尚更良くなかったんだろうなと思います。
不思議なのは、ペースだけは7分07秒で、11月とまったく同じだったことです。数字の上では落ちていないのに、体感はまるで別物でした。
この日のメモには、こう残っています。
大会前でちょっと焦ってる
日常生活の姿勢の意識とストレッチだけじゃだめかな？
大会は2月22日。約5週間前です。焦りは、この時点ですでに顔を出していました。
🧘 走ってない罪悪感を、ストレッチで許されようとしていた
走らない間、何もしていなかったわけではありません。
首肩が痛かったり、腰が痛かったり、少し走ると股関節が痛かったりと、ストレッチしないといけない感じでした。前向きなセルフケアというより、痛いからやっていた、というほうが近いです。
ただ、正直に書くとこうなります。
走ってない罪悪感を、ストレッチで許されようとした。
😐 焦り始めても、まだ走らなかった
焦っていたのに、18日のあとも走っていません。1月が終わるまで、また2週間空きました。
そうは言っても、寒かったのかな？
しかも、このとき大会はもう決まっていたんです。2025年の同じ大会のあと、リベンジエントリーを済ませていました。【せとだレモンマラソン体験談②】当日レポ＆子連れ遠征にも、はっきり書いています。
転ばない！笑 そんな気持ちが湧いてきて、実はすでに来年の同じ大会にリベンジエントリー済みです
目標はあった。焦りもあった。それでも、走りませんでした。
1ヶ月で5.0km。
こうして数字にすると、もう笑うしかないです😅
👶 産後ランニング続かない理由は、時間だけじゃなかった｜末っ子の成長と免罪符
タイミングが合わない時期がありました。
necoが起きると一緒に起きる。部屋を出ようとすると泣き始める。朝起きていても、上の子といるときは落ち着いていたのに、着替えているとnecoにべったりひっついて離れない、離れると泣く。そんな時期です。
前回の記事の最後に、「走れる時間は気持ちではなく、家族が寝ている時間の長さで決まっていた」と書きました。その時間そのものが、短くなっていったことになります。11月に作った「7時前後」の枠も、着替えの段階で終わってしまう日がありました。
これは事実です。言い訳ではありません。
そのうえで、正直に書いておきたいことがあります。時間があった日にも、走らなかった日がありました。
正直、面倒だったんじゃないかな？ わからない。当時は忙しいと思ってたかも。
4ヶ月ふり返っても、ここははっきりしません。「育児のせいで走れなかった」でもないし、「意志が弱かった」でもない。たぶん、両方でした。
🔥 2月、急に走り出した｜大会1ヶ月前という切羽詰まり
2026年2月の記録は、58.4km・13回。この4ヶ月でいちばん走った月です。
きっかけは、単純でした。
流石に大会1ヶ月前は走るよね…また転んでゴールするのも嫌だし、走り切りたかったから。
「また転んで」というのは、2025年の同じ大会で、ゴールテープを切った瞬間に転倒しているからです。そのときのレポに「次は、ゴールの後も笑顔でいたい」「転ばない！笑」と書いていました。1年越しで、その宣言を回収しにいった形になります。
🚽 2月のメモは、痛みと中断ばかりだった
走り始めたからといって、気持ちよく走れていたわけではありません。当日のメモが残っているので、そのまま並べます。
1日 久しぶりのラン
ペース難しい、頭から左股関節痛む
走り方かなー？2日 キツイー！
ペースが上がっちゃうのはアップテンポな音楽のせい⁉️3日 トイレ行きたくて中断。。。
でも帰ったらもう出れないよね💦10日 もトイレ行きたくて中断
15日 股関節も膝も痛い
筋力不足？？
確実に練習不足は否めない。
今月平均2〜3㌔だもんね😅18日 結構㌔6分でも厳しい😰😰
お腹に力入れて、ハムストリングス意識しても
まだまだ集中できてない😭
はぁぁぁ💨
クールダウンで歩いている時にすでに太ももにハリを感じるから、おそらく前もも使って走ってた。
お尻痛くないもんねー。22日 なんとか完走
痛い、キツい、中断した。そればかりです。それでも13回走っています。
※痛みを抱えたまま走るのはおすすめしません。necoは自己判断で続けましたが、痛みが続くときは整形外科や産婦人科で相談してください。
2月、大会前で、気持ちで走り切った感じ？ メモを読み返すと、体が戻ったから走れたわけではないことがよく分かります。
3日と10日、どちらもトイレに行きたくなって中断。
水分を取る時間とか、起きてから出発するまでの飲食が影響したのか…
👖 走らない間に、走るための服だけ買っていた
ひとつ、順番がおもしろいことがあります。
寒くて、タイツに短パンより長ズボンがいいと今更思って買ったんです。買ったのは12月か1月ごろ。つまり、ほとんど走っていない時期に、走るための服だけ買っていたことになります。
走る気がなかったわけではなかったんだな、と今は思います。
買ったのは、ティゴラ（TIGORA）のマルチポケットランニングパンツの長ズボンタイプ。長ズボンはいいですね。あったかい。短パンに比べて、外に出て感じる寒さが良かったです。長袖長ズボンってあったかいですよね。
でも長距離走ると暑くなるので、このくらいの距離を走るのに、necoにはちょうどよかったかなと思っています。
ちなみにこの長ズボンタイプ、季節限定なのか売り場からちょこちょこ消えるんです。安くていいんですけどね。
📊 4ヶ月の数字が言っていたこと｜増えたのは、大会に引っ張られたから
4ヶ月をまとめると、こうなります。
| 月 | 距離 | 回数 | 平均ペース | 走った時間 |
|---|---|---|---|---|
| 2025年11月 | 38.2km | 14回 | 7’07” | 4:32:16 |
| 2025年12月 | 15.3km | 4回 | 7’18” | 1:52:15 |
| 2026年1月 | 5.0km | 1回 | 7’07” | 35:54 |
| 2026年2月 | 58.4km | 13回 | 6’34” | 6:23:39 |
| 合計 | 116.9km | 32回 | — | 13:24:04 |
正直に言うと、necoの実感はずっとこうでした。
走るペースも距離も上がらないまま、産後って感じで過ぎてる。
数字だけ見ると、そうでもないように見えます。2月は11月の1.5倍走っているし、走った時間も1.4倍。回数はほとんど変わらないのに、です。
でも、内訳を見ると話が違いました。
2月の58.4kmのうち、15日のロング走が10.1km、22日の大会が9.27km。この2日だけで19.37km。月間距離の3分の1です。
この2回を除くと、残りは11回で39.03km。1回あたり3.5kmになります。11月が2.7kmなので、伸びてはいる。でも1.3倍です。
ロングランで引き上がるだけで、多分平均3kmくらいだったんじゃないかな。
15日のメモに「今月平均2〜3㌔だもんね」と書いてありました。実際は3.5km。necoの体感のほうが、ほぼ当たっていたことになります。
つまり、地力が戻ったのではなく、大会に向けて詰め込んだ。それが2月の実態でした。
前の記事では「実感がないのに数字は伸びていた」でした。
今回は逆で、体感のほうが当たっていました。数字を押し上げていたのは、大会だけだったんですね。
そのうえで、4ヶ月まるごと振り返って思うことがあります。
やる時はやるんだな。
🫣 それでも、大会前しか走れていない｜フルを目指している現在地
🔁 3年前も、同じことをしていた
書いていて気づいたことがあります。
2023年、necoは初めてのフルマラソンに向けて5ヶ月走り込みました。そのときの記録をまとめた記事（フルマラソン練習量を公開｜初心者が5ヶ月で実際に走った距離）に、こう書いていたんです。
最後の画像は、2023年の年間走行距離、フルマラソン完走後の11月に走った距離の激減したこと🏃♀️笑
3年前も、大会が終わったら走らなくなっていました。
2025年も同じです。10月に大会があって、11月は余韻で走れて、12月に落ちた。1ヶ月ずれただけで、起きたことは変わりません。
今回だけの話ではなかったんだな、と思います。しかも、当時のnecoはもう気づいていて、「笑」で流していました。
📉 前回フルを完走したときの数字と、今
necoは2026年10月のフルマラソンにエントリーしています。産後初、人生2度目のフルです。
前回完走したときの練習量を並べると、こうなります。
| 2023年（初フル前） | 2026年2月 | |
|---|---|---|
| 月間走行距離 | 150〜198km | 58.4km |
| 普段のラン | 7km程度 | 3.5km |
| 長い日 | 15〜20km弱 | 10.1km |
10月のフルマラソン。前回完走した時は月間走行距離150km超え、一回のラン平均距離も7km前後。それに比べたら10kmも走れない今。速度も遅い。
もう完走できる気が全くしないけど、辞めるのは嫌だから、バスで回収されたとしても頑張るしかないと思ってる。
教えたいことも何もないです。やればできてるよ、とは思う。でもリズムが作れなくて今もガタガタ。フルマラソン目指してるのに練習も積めてない、距離も走れてない恐怖の現実が待ってます。笑
🗓 次の大会を、まだ決めきれていない
そのあとのことも、実はもう目の前にあります。2027年のせとだレモンマラソンのエントリーが、もう始まっているんです。
ただ、まだ申し込めていません。今回は日程が3連休ではないこと。そして、種目を決めきれないこと。
今のnecoは、フルマラソンを完走できるかどうかも分からないくらい練習不足です。それなのにハーフを走れるのか？ という気持ちがあります。だから10月のフルを走ってみて、その体感でハーフにするか、いつものシーサイドラン9.1kmにするか決めたい。
でも、先着順なんです。決めるまで待っていたら、その間に締め切られてしまうかもしれない。
それでも出たい気持ちはあります。家庭の都合で、瀬戸田は今回が最後になるかもしれないから。最後になるなら、ハーフを走りたい。
「大会がないと走らない」と分かっていて、その大会をどうするかで迷っている。necoの現在地は、おそらくそこです。
まとめ｜necoを走らせていたのは、意志ではなく大会の日付だった
- 11月は38.2km・14回。
大会後の「もっと走れそう」で走れていた。時間帯も朝7時前後に作り直していた - 12月は3日だけ、1月は18日の1回・5.0km。
22日ぶりに走った日は、ペースは変わらないのに5kmが辛かった - 走れる時間は実際に減っていた。
末っ子が起きる、泣く、離れない。そのうえで、それを免罪符にもしていた - 2月は58.4km・13回。
ただし月間距離の3分の1は15日と22日の2日ぶんで、普段のランは1回3.5kmだった - 大会は前年から決まっていた。
それでも走り出したのは1ヶ月前。2023年も大会のあと激減していたので、今回だけの話でもなかった
走らない期間があっても、また走り始めることはできます。necoはそれを3回やっています。ただ、necoの場合それを起こしていたのは意志でも計画でもなくて、大会の日付でした。
だから今も、次の大会に申し込んであります。そして、その次の大会の前で、また迷っています。
このあと、2月22日のせとだレモンマラソン当日を迎えます。
前日の宿や受付の話から書いているので、続けて読んでもらえたら嬉しいです😊
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