こんにちは、necoです😊
渋谷表参道ウィメンズラン（渋谷・表参道Women’s Run）の10kmを、産後4ヶ月で走ってきました。
コースはきつい？という疑問へのnecoの答えは、心配していた坂は、人が多くてそれほど気にならなかった。きつかったのは、初めてのコースで折り返しが多く、自分が今どこを走っているのか分からないことでした。明治神宮の中は足元が悪く混雑していたので、無理せず歩いています。結果は、ほぼノー練習でネットタイム1時間10分34秒でした。
⚠️この記事は個人の体験談です。産後の体の回復には大きな個人差があります。運動の再開時期は、必ず産後健診などで医師に相談してから決めてください。
この1ヶ月前には、産後3ヶ月でせとだレモンマラソンに出て、ゴール直後に転倒しています。その話はせとだレモンマラソン体験談①・②に書いています。
🏁 結果｜産後4ヶ月・ほぼノー練習でネット1時間10分34秒
産後すぐのタイミングでエントリーしていたこの大会に、当選していました。
せとだレモンマラソンから1ヶ月。転倒した膝の傷はまだ完治せず、ちょっと跡が残ってる…。年齢的にも修復力の低下を感じます😭
しかも、オーバーワークの影響で股関節やハムストリングスの痛みがひどく、さらに体調不良も重なって思うように練習できず。またしても“ほぼノー練習”での出走となりました💦
- グロスタイム：1時間11分12秒
- ネットタイム：1時間10分34秒
あと1秒速ければ、グロスタイムが1:11:11のゾロ目でした🤭
Apple Watchに残っていた1kmごとのラップはこちらです。ほぼキロ7分前後で進み、一番遅かったのは7km目と8km目の7分43秒でした。
| km | ペース（/km） | 心拍数（拍/分） |
|---|---|---|
| 1 | 6’57” | 158 |
| 2 | 7’01” | 169 |
| 3 | 6’28” | 179 |
| 4 | 6’55” | 185 |
| 5 | 6’47” | 183 |
| 6 | 7’03” | 185 |
| 7 | 7’43” | 181 |
| 8 | 7’43” | 174 |
| 9 | 7’02” | 185 |
| 10 | 7’00” | 186 |
産後にランニングを再開するまでの経緯は産後ランニングはいつから？にまとめています。
⛰️ 渋谷は坂が多い？｜人が多くて、上り坂はきつく感じなかった
「渋谷は坂が多いから走るの無理」という知人たちの言葉どおり、坂道は多かったです。ただ、人も多くて、「上り坂きつすぎる！」という感想にはなりませんでした。
一緒に出走した知人は「坂道つらかった」と言っていたので、感じ方は人それぞれ☝️ neco自身は下り坂より上り坂のほうが好きで、スピードも上がりやすいタイプです。
大会公式のコースマップの高低図を見ると、大きな坂が1つあるというより、細かいアップダウンが最後まで続くコースです。
🗺️ 一番きつかったのは「現在地が分からない」こと｜折り返しが多い初見のコース
necoが辛かったのは、坂道よりも土地勘がないこと。どこにどうコースが進んでいくのか分からないので、あとどのくらいなのか、アップダウンがあるのかないのか、手探りで走ることになります。初めてのコースは、ペース配分がさらに難しかったです。
しかも、すれ違う（スライドする）箇所がいくつもあって、周回している部分もあるコース。方向音痴のnecoは「一体どこにいるの？」という状態でした。どこかでトップ選手とすれ違って「すごーい、速い！！」と思ったものの、その選手たちが今どの地点を走っているのかも、自分がどこにいるのかも、まったく分かっていませんでした。
あとからコースマップで見直すと、折り返しはスタート直後の渋谷方面（1〜2km）と、表参道（4〜5km）。代々木公園のまわりも行ったり来たりするので、すれ違いが多かったのも納得です。
知人とは走力に差があるので、「待つ」「一緒に走る」はなしで、それぞれのペースでスタート。すれ違う箇所で知人を探しながら走りましたが、お互い見つけられませんでした。
⛩️ 明治神宮の中は足元が悪く混雑、無理せず歩いた
明治神宮の中を走れる貴重な大会と聞いていたけれど…ごめんなさい。どこからどこまでが普段入れない場所なのか、全然分かりませんでした😭
コースマップで確認すると、明治神宮の中を走るのは原宿駅側から入る5km過ぎから、参宮橋側の7.2km給水所あたりまで。しかも明治神宮の中は普段ランニング禁止で、試走もできません（大会公式の注意事項）。初めて走る人は、みんなぶっつけ本番の区間です。
体力が持たなかったことと、足元が悪かったので、ここは無理せず歩きました。狭いコースに多くのランナーが集まって渋滞し、転倒して流血したんだろうな、というランナーも見かけました。人の多い大会では、周囲の状況確認と自分の安全確保をしっかりしないと危ないと感じました。
ラップを見ても、明治神宮の中から7.2kmの給水所を挟む7km目・8km目が、7分43秒と一番遅い区間でした。
🎀 スタート前とゴール後｜仮装ランナーとゲストランナー
朝早く集合。さすがの渋谷も早朝は人通りが少なく、お店も開いていません。会場へ向かうランナーの姿が多く、方向音痴のnecoでも迷わずたどり着けました（知人についていった感も否めないけど😅）。
会場には、仮装をしたユニークな格好の人もいれば、ガチ勢もいました。スタートはブロックに分かれたウェーブスタート。産後のnecoにそんな走力はないと思うけど…知人より前のブロックからのスタートでした。
ゴールのあとは、ゲストランナーの西谷綾子さんとAYAさんがランナーと写真を撮っていたので、知人を待ちつつ一緒に撮ってもらいました。テレビで見るより背が高く、引き締まった筋肉はまさに肉体美でした。
ピンクでかわいいTシャツだけど、産後なかなか戻らないフォルムで、身体の厚みが妊娠前に比べると明らか😭 なんだかムチッとしてるよね…😅
AYAさんの隣にいると、産後のnecoはどうしても「…😭」な感じに。でも、産後だし、むしろ10kmゴールできたし。neco頑張ったよーー！と今は思えます。
20代の頃のnecoなら、きっと凹んで「一緒に写真撮らなきゃよかった」と思っていたはず。歳を重ねて、いろいろな考え方ができるようになったのは成長したと思える部分です☝️
📝 まとめ｜渋谷表参道ウィメンズランは、坂より「現在地」がきつかった
- 坂は多いけれど、人が多くて上り坂はそれほど気にならなかった（感じ方は人それぞれ）
- 一番きつかったのは、初めてのコースで折り返し・周回が多く、自分の現在地が分からないこと
- 明治神宮の中（5km過ぎ〜7km過ぎ）は普段走れず、試走もできない区間。足元が悪く混雑していたので、無理せず歩いた
- 産後4ヶ月・ほぼノー練習で、歩きながらもネットタイム1時間10分34秒で完走
- 不完全燃焼だったけど、大会独特の空気はやっぱり好き。いつかリベンジしたい
この半年後、産後1年で横浜マラソンの7kmに挑戦しました。そこに向けて、1回2.5kmから始めた練習の記録は次の記事で😊
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