横浜マラソン補給｜初フルはジェルとバナナで足りた、おにぎりは辛かった【挑戦記⑤】

こんにちは、necoです😊

横浜マラソン補給は、どれくらい持って走れば足りるのか。

初めてのフルマラソンで、私もそこが一番不安でした。横浜マラソンで初フルを走ってみた結論から言うと、エネルギーはジェルとバナナで足りました。辛かったのは量ではなく、走りながら固形物を食べること。噛みながら走る・飲み込むのが想像以上に難しく、お腹も張ってしまいました。

この記事では、当日の朝ごはん・エイドで出たもの・持って走ったもの・ラップ表を、補給の目線でまとめます。レース当日の流れは横浜マラソンで初フル完走｜39歳ママの当日レポに書いています。

※紹介しているのは、necoが実際に使ったものです。

🍙 朝ごはんはおにぎり｜8:30スタートに合わせて5:00までに

普段、朝ランや7kmの大会では食事をせずに走ることが多かったneco。でもフルマラソンは「さすがにカロリー補給しておかないと走りきれないよ」とアドバイスをもらい、朝食をとることにしました。

いつ・何を・どのくらい食べればいいのか全く分からず、YouTubeで「フルマラソン朝食」などを検索して決めたのが、8:30スタートに合わせて5:00までに朝食を済ませること。メニューはおにぎり。シンプルですが、定番で安心感がありました。その後は会場に向かう間に水分補給をちょこちょこ。

横浜マラソンのエイド・給水は5kmごとにありました。置いてあったのは、レーズンの袋、個包装の和菓子、塩飴、梅、バナナ、おにぎりなど。エイドを通るとき、「持ってると食べながら走れますよー✨」と個包装のお菓子を勧められ、いくつかもらってポケットに入れて走りました。

横浜マラソンには、協賛しているところから出る「ラッキー給食」もあるのですが、残念ながらほとんど出会えませんでした。遅くて品切れだったのか、出るタイミングがバラバラで出会えなかったのかは不明です。本当に出会えたらラッキー、ということなのでしょうね😊

エイドで色々食べながら楽しく走るファンランなら、ラッキー給食もあるので横浜マラソンはぜひおすすめです。ただ、食べながら走るのが苦手な人は、無理に食べないほうがいいかもしれません。理由はこの後で。

ジェルもYouTubeを参考に、スタート30分前と、その後1時間ごとに摂ることにしました。

使ったのは「マラソン完走キット」として売られているセットです。ジェルは当日だけでなく練習中に飲んでおいたほうがいいと言われ、2セット組のものを購入しました。ジェルは種類やメーカーによっても違うので、練習で色々試すのもアリだと思います✨

価格:4100円
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感想(14件)

ポケットに入れたお菓子は、普段食べずに走っているせいか、20kmまで全然食べずに水分だけで走っていました。結局、15〜20kmで応援に来てくれていた子どもたちに全部預けてしまいました💦

高速道路に上がってからは、気持ちが折れて歩く時間も増えてきて、エネルギー切れも心配に。そこで、エイドにあったおにぎりなどの固形物を食べてみました。ところが、走りながら噛む・飲み込むのが想像以上に難しい。しかもお腹が張る感じがして、むしろしんどくなりました。

一方で、後半に食べたバナナは正直沁みました。笑

同じ固形でも、米とは大違いです。エネルギーは、ジェルとバナナでnecoには十分でした。

neco

普段から食べずに距離を走っている人なら、水分補給と、足攣り防止のミネラルがあれば足りるのかもしれません。

25kmから歩きが増えたのは、補給のせいではありませんでした。1週間前に捻挫した足首の痛みと、高速道路が延々と続いて先が見えない疲れ。30km過ぎにあった水かけのブースで水をかけてもらい、そこで気持ちが切り替わりました。

35km以降でペースが上がったのは、元気が戻ったからではなく根性です。高速を降りる坂で足が攣りそうになり、「ここで止まったら、もう走り出せない」と思って走り続けました。しかも「高速を降りたらもう少し」と勝手に思っていたら、降りてからも5km以上あったというオチつきです。笑

今年、産後初のフルとして横浜マラソンをもう一度走ります。補給とトイレについて、決めていることは2つです。

ゼリー・ジェルと、水分も一応持っていく。エイドが5kmごとにあっても、その間が持たない可能性があるので、つなぐために持っていきます。
トイレは、渋滞していてもスタートラインを越える前に最後に行く。スタートしてから並ぶとタイムロスになりますが、スタート前なら列に並んでもネットタイムは減りません。