ワーママ朝ランが続いた理由｜夕方ランは失敗続き、朝5時に走って出勤前に「一仕事」【7km大会まで】

こんにちは、necoです😊

仕事から帰ると、家事と育児であっという間に21時。自分の時間はほとんどありません。そこでnecoが始めたのが、朝5時頃に家を出て、出勤前に「一仕事」する朝ランでした。

ワーママ朝ランが続いた一番の理由は、走ったあとは仕事に行くしかない「強制的なタイムスケジュール」でした。夕方に走ろうとして成功したことは、ほぼありません。

そこに、職場には内緒で7kmの大会にエントリーして「走る理由」を作ったことと、寝坊した日・疲れた日は休む、とゆるく決めていたことが重なりました。梅雨の6月は雨の日以外ほぼ毎日。でも、7〜8月は暑さで回数が落ち、大会のあとの冬は走れない日が多かったのも正直なところです。

2kmで限界だった最初の日から、7km大会までに走った月ごとの距離はランニング初心者は何km走れる？【実データ公開】にまとめています。

🌙 なぜ朝ラン？｜夕方に走ろうとして、成功したことがほぼない

仕事が終わって家に帰ると、家事と育児で自分の時間はなく、気づけばすぐに21時くらいになっていました。

走り始めた日こそ、夕食作りから逃げた夕方でした（その日の話は「夕食準備嫌だ！」から走り始めた日に書いています）。でも、そのあと走る時間にしたのは朝。録画していたドラマを見ていた朝の時間を、走る時間にあてました。

朝走れなかった日の代わりに「今日は夕方走ろう」と思ったことは何度もあります。でも、成功したことはほぼありません。

空腹でランニングに出る習慣のせいもあるのかもしれませんが、気づくと夜ごはんを食べて、みんなでお風呂に入っている…ということが多々ありました。何度も失敗するうちに、「習慣にするなら、夕方は絶対無理」と思うようになりました。

その点、朝走って仕事に行けば、そのあとは嫌でも働くしかありません。この強制的なタイムスケジュールのおかげで、ランニングが続いたのかもしれません。

だから、走るなら朝。

最初から毎朝走れていたわけではなく、2〜3日に1回、15〜30分、もしくは2〜3kmほど。その日の気分で「今日は時間で」「今日は距離で」と決めていました。「絶対を決めない」ゆるいスタイルが、当時の自分にはちょうどよかったと思います。

⏰ ワーママ朝ランの流れ｜5時に家を出て、走る→シャワー→子どもの準備→出勤

家を出るのは朝5時頃。
走って帰ってきたらシャワーを浴びて、子どもたちの準備をして、出勤。これが毎朝の流れでした。

最初は、子どもたちが完全に寝ている時間に走っていました。でも、だんだんnecoが走っていることを理解したのか、起きたらリビングに降りてきて、着替えて、テレビを見て待っている姿を見るようになりました。子どもたちの成長を感じたのを覚えています。夫は仕事の状況によって、家にいたりいなかったりです。

朝起きて、仕事の前に一仕事。そんな感覚でした。

🤫 続いた理由①｜職場には内緒で7kmの大会にエントリーした

実は、走っていることは職場の人には内緒にしていました。「3kmとか15分だけでしょ？」なんて言われたら悔しくなりそうで。

実際にはそんなことを言う同僚はほぼいなくて、むしろ「よく走る気になるね」「1kmも走れないわ」と言うメンバーのほうが多いんですけどね。負けず嫌いのnecoは、胸を張って言えるレベルだと思えなかったんです。

そんな中、走っている同僚がフルマラソンに挑戦すると知って、なぜか心がザワついて――「私も何かしないと」みたいな変な気持ちになったんですよね、きっと。フルは無理でも7kmならいけるんじゃない？と、同じ大会の7kmの部に、これまた内密にエントリーしました。

結果は当選。制限時間60分の7kmを完走するには、それなりの走力が必要なはず。←素人考えです。ハイ、すみません。笑
でも、走れなくてリタイアなんてしたくない。そう思ったら、ほぼ毎朝走るようになっていました。

後押ししてくれたのは、ランニング系のYouTube動画です。三津家貴也さん、シンガーソングランナーのSUIさん、Nike Run Club（NRC）の音声ガイドを担当している真鍋未央さん。フォームのコツや室内でできる練習、ストレッチなど、「初心者でもできそう」と思えるヒントがたくさんありました。

🌧️ 続いた理由②｜寝坊した日・疲れた日は休む

走るときにnecoが大事にしていたのは、次の4つです。

• ケガをしない（走れなくなっちゃう）
• 日常生活に支障をきたさない（家のこと・子どものことができなかったら色々嫌になる）
• 無理をしない（苦行になったら意味がない）
• 楽しむこと（最終、これが一番大事。楽しければ続けられる）

だから、寝坊した日や疲れた日はお休み。

…と決めていたのに、6月は走れる距離や時間が伸びるのが楽しくて、ついつい毎日走ってしまいました。唯一の”休足日”は雨の日。6月は月間100km超えで、完全に「走るのをやめられない症候群」です😂

夏になると、朝6時の時点で気温はすでに27度。ペースが落ちたり、走れる時間が短くなったり。せっかく早起きして走りに行くのに思うように走れないのは、初心者には結構辛かったです。

そのぶん冬は、寝坊や疲れでお休みする日が増えて、走れないことが多くなりました。

👟 10年履いたシューズが壊れて、初めての買い替え

そんなある日、毎日一緒に頑張ってくれていた10年前のランニングシューズが、靴底からパカッと外れるという衝撃的な最期を迎えました。笑

次の休みにスポーツショップへ。「サイズって何cmだっけ？」「何が自分に合ってるんだろう…？」と迷うnecoに、お店のお姉さんが丁寧に相談に乗ってくれて、ニューバランスとアシックスのシューズをお迎えしました。

アシックスは「グライドライド2」。つま先が少し上がっていて、靴も走るのをアシストしてくれると聞き、自信のなかったnecoは靴の機能にも頼ることにしました。気に入って、のちに実店舗でおかわりしています。

グライドライド2は販売終了しているので、紹介できるのは同じシリーズの後継モデル「グライドライドマックス」です。

アシックス（ASICS）（レディース）ランニングシューズ グライドライドマックス ピンク ブルー 1012B691.500 スニーカー ジョギング 価格：8,990円（税込、送料別) (2026/9/2時点) 楽天で購入

📝 まとめ｜ワーママ朝ランは「走る理由」と「休むゆるさ」で続いた

• 帰宅後は家事と育児で21時。夕方ランはほぼ成功しなかったので、朝5時頃に家を出て出勤前に一仕事
• 一番効いたのは、走ったあとは仕事に行くしかない「強制的なタイムスケジュール」
• 朝の流れは「走る→シャワー→子どもたちの準備→出勤」。だんだん子どもたちが着替えて待っていてくれるようになった
• 続いた理由①：職場には内緒で7kmの大会にエントリーして、「走る理由」ができた
• 続いた理由②：寝坊した日・疲れた日は休む。6月はほぼ毎日走れたが、真夏と冬は走れない日が多かった

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